Содержание
Нагрузка во время родов
Мышцы промежности выдержат нагрузку во время родов, если ты укрепишь их. Начинай прямо сейчас!
Нее слушай страшные сказки подружек под названием: «Родов без разрывов не бывает». Всё индивидуально. В какой-то мере это зависит от того, как проходит родовой процесс и, конечно же, от подготовки!
Чтобы три слоя мышц между анальным отверстием и влагалищем выпустили малютку на свет и при этом не травмировались, следует сделать их эластичными. Есть несколько способов достичь цели. Специалисты порекомендуют ряд методов для профилактики разрывов. Каждым из них эффективен по-своему, а в комплексе они творят чудеса. Главное, не ленись и делай процедуры каждый день.
Блиц-занятие
В 40-х годах прошлого столетия гинеколог Арнольд Кегель разработал программу по укреплению мышц промежности. Одно из упражнений является хитом до сих пор.
Представь, что из места между анальным отверстием и влагалищем выходит ниточка. Задача — удержать её, напрягая мышцы промежности. Делай упражнение Кегеля не менее 10 раз в день.
Аквакомплекс
Успокоиться и понять, как прекрасно ощущение невесомости… Всё это возможно благодаря воде. Она лучший друг будущих мамочек.
- Пойди в бассейн! Когда ты плаваешь, мышцы укрепляются. При этом никакого напряжения на ноги и позвоночник. Не забывай, что важна не скорость, а размеренность и ритмичность движений. Ты умеешь плавать по-лягушачьи? Если нет, стоит научиться. Двигаясь таким образом, ты подготавливаешь мышцы промежности к родам.
- Контрастный душ — одна из ежедневных процедур. Благодаря ей мышцы будут в тонусе и чувствительность слизистой снизится. Направь струю воды в нужное место и меняй её температуру (от прохладной до тёплой).
Диетический нюанс
Чтобы предотвратить разрывы, следует… немного изменить свой рацион. Мяса — чуть меньше, овощей и фруктов — чуть больше.
Всевозможные салаты приветствуются. Только заправляй их не майонезом, а растительным маслом. Запекай в фольге рыбу с лимончиком, готовь морковный фрэш.
За пару недель до родов делай себе чудо-напиток: 100 мл горячей воды смешивай с соком одного лимона и 1 ст. ложкой мёда.
Позитивный настрой — обязательный момент профилактики разрывов. Думам о хорошем, и всё получится отлично!
Самомассаж
Американские и французские учёные провели исследование и выяснили, что массаж промежности снижает вероятность разрывов. Особенно важна эта процедура для женщин 30 лет и старше.
- Начиная с 34-й недели беременности делай массаж 2-3 раза в неделю. Перед тем как приступить, вымой руки. Смажь промежность и пальцы (особенно большой) маслом. Введи его во влагалище на 2-3 сантиметра. И надавливай на заднюю стенку.
- Подбери для массажа качественное масло. Подойдёт растительное, но лучше использовать масло для массажа промежности, например WELEDA. Сочетание витамина Е и миндального масла делают мышцы упругими и эластичными. Эфирные экстракты шалфея и розы усиливают эффект и не вызывают аллергию. Но прежде чем делать массаж, проконсультируйся со своим гинекологом.
